[...] Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej po suplach. Przy tricepsach dopiero czułem to napięcie. Może [...]
[...] Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej po suplach. Przy tricepsach dopiero czułem to napięcie. Może [...]
[...] Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej po suplach. Przy tricepsach dopiero czułem to napięcie. Może [...]
masa na 1 kg carbo i 80 g białka, nie ma o co pytać, bo ciężko to nazwać suplementacją carbo pij w trakcie treningu lub po kazeine możesz przed snem wypić, a batona zjeść jak będziesz głodny8-)
[...] do ok 40sek.-1 min), biegi bez zmian. stosuje progresję, bez zwiększania obwodów( to chcem włączyć dopiero w lipcu), wtedy planuje przejśc na 3 tygodnie, 4 dni/week tylko treningu typowo siłowego z aerobem 15 min + 2 dni łyżworolki...nastepnie 3 tygodnie 4x crossfit, 3 bieganie, 10 dni-7 crossfit,7 bieganie/week.(, ostatnie dni są to tak [...]
[...] tak aby oddzielić serwatkę od kazeiny i zaproponować czystą serwatkę i oddzielnie kazeinę. 5. Co mnie w końcu obchodzi, że rzekomo mix jest lepszy od czystego wpc, skoro po treningu np chce mieć białko, które szybko zostanie wchłonięte przez organizm. Używam owszem mieszanek białek, ale tylko wtedy gdy chce je zażyć na noc. W innym celu kupuję [...]
[...] co w poniedziałek Czwartek - FBW Piątek - to samo co w poniedziałek Sobota - FBW Niedziela - odpoczynek Co do diety, to nie mam zbytnio możliwości zaopatrywania się w idealne produkty , ale nie jem niezdrowego jedzenia, przed i po treningu staram się jeść białko, w ciągu dnia dużo owoców itp. około 5-6 posiłków dziennie. Także proszę o opinie .
[...] ale tym razem idzie pełne ziarno /SFD/Images/2015/12/31/859e42ba976b46f5a0170f9446370ec1.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]
[...] czerwoną kartkę, ale tym razem idzie pełne ziarno http://imageshack.us/a/img259/8832/ve0w.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]
[...] przekonać ;) na forum jest strasznie dużo materiału na ten temat, coś znajdziesz. Nie jestem jakimś super fachowcem ale jajka to raczej nie najlepszy pomysł po trenignu, po treningu powinieneś jeść więcej węglowodanów np pierś + ryż. a jajka to białko i tłuszcz. Co do łokcia idź do lekarza. Rozgrzewasz się przed treningiem? Może poprostu dlatego [...]
[...] zmian hormonalnych, fizjologicznych i magicznych. Jej włókna kolagenowe w skórze miały szansę na powrót do normalnych rozmiarów. Jak gotować to tylko na parze, a zupę tylko od czasu do czasu, najlepiej po długim treningu w zimny dzień. Warzywa gotowane mają zupełnie inny indeks glikemiczny (milusia marchewka zamienia się w cukrowego potwora :-) )
[...] na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś czczyka w łokciu poza tym skupiam sie na duzych partiach na diete nie mam kasy bo jestem jeszcze zdany [...]
[...] warzyw, białe mięso - kurczak i indyk. Z tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z żółtek jajek i w rybach, takich jak makrela albo łosoś. Wszystkie węgle wrzucam po treningu - zszedłem teraz do 60 kilogramów, a podniosłem tłuszcze - byłem z tym u lekarza sportowego i facet po badaniach powiedział mi, że mam w sobie jeszcze sporo [...]
[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to ćwiczenie dopiero od tego tygodnia, dlatego potrzebuję tam z 2-3 tygodnie zanim się rozkręce. Na [...]
Ostry nie robiłem ale widze sam po sobie i duuużo lepiej się czuje jak nie jem od razu po treningu jak robiłem to od rozpoczęcia przygody z siłownią :) ale co ja tam mogę wiedzieć...
[...] trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc do ostrego treningu, ale nawet wtedy, gdy mi się nie chciało starałem się iść i tego sobie nie mogę zarzucić. Największym problemem w końcówce redukcji, czyli przez ostatnie dwa [...]
15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]
[...] 5. Wiosłowanie Jednorącz na Maszynie - 5x8-12x70-120kg 6. Przyciąganie Szeroko siedząc na Maszynie - 3x10-12 7. Face Pull - 4x12 8. Rozpiętki Odwrotne - 5x12-15 Co do treningu barków raczej bez histori zaznaczyć, że się odbył.. Plecy hmm po dniu wcześniej ładowaniu rannej pracy powiem szczerze, że z każdą minutą coraz lepiej się czułem i [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
